睡眠质量差怎么办改善睡眠的助眠好物优秀杜鹃
各种食物都有不同的营养特点，为了身体的健康需要合理的搭配。跟随天医网一起来看睡眠质量差怎么办？改善睡眠的助眠好物，注意这些就离身体健康更近了一步，平时你有保持这样的饮食习惯吗，详细的内容就跟随小编进一步了解下整篇文章吧！
全麦食品
全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，但高糖食物会扰乱睡眠。
南瓜籽
镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。
椰子汁
纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。
樱桃
研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以“诱发”健康睡眠反应，提高睡眠质量。
牡蛎
经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡乳突小檗眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发蝶形花科挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。
鸡肉
鸡肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源，而这两种营养素也有助人体产生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质，反会导致入睡困难。<白萆薢/p>
看完睡眠质量差怎么办？改善睡眠的助眠好物你是否得到了些许全新的收获呢？更多饮食健康内容尽在天医网，每天都将为你推出最新的养生技巧和健康资讯。
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